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在家到底怎么做有氧运动呢?

时间:08-02 来源:百科知识 访问次数:121

说到有氧运动很多人第一时间想到的可能就是慢跑吧。而跑步这种运动虽然是比较容易进行的,但是对于没有跑步机的宅男宅女们来说也是很难做到的。还有一个原因就是可能也有一部分朋友不愿意出门,想要在家里就可以做一些简单的有氧运动。那么今天贴心的小编就来告诉你们到底有哪些吧。

在家也能做的有氧运动

1、提高稳定性

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳

2、跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。

3、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。

4、弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。

1.暂时不使用哑铃。

这个阶段,暂时不使用哑铃,练习要循序渐进,防止受伤。

找一个约50厘米高的椅子,双腿合拢坐着,脚离地,膝关节向上抬,靠近胸部,双手自然下垂,不要辅助。每次20个,完成后放松,然后进行第二轮,放松,第三轮。

2.使用哑铃

在第一阶段完成后,练习者练习已经适应,则双脚夹住哑铃,完成第一阶段的同样动作,由于增加了重点,会提升难度,注意安全不要拉伤肌肉和注意哑铃可用毛巾包裹,避免伤到脚。

这种方法随处可用,家里,办公室,教室等,效果也比较好。

好啦,小编在上面的文字中已经说了很多在家里就可以做的一些简单的有氧运动。如果是女性朋友们,不妨可以选择跳绳这种既能娱乐也能健身的方法,对于男性朋友们来说,可以选择跳一跳简单的健身舞。不仅能健身,也算是可以陶冶情操喽。

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