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怎么做运动减肥最快呢

时间:07-25 来源:百科知识 访问次数:182

运动对肥胖的人想要减肥的人来说是福星,大家通过运动多少可以达到一定的减肥目的,但是怎么运动可以减肥最快呢?对于想要减肥的人来说通过运动减肥,当然想要越快越好,当然提醒大家减肥是需要量力而行的,大家要选择健康的运动方式来减肥,其实有一些运动的减肥效果是很好的,下面就给大家介绍一下。

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

及时补充水分

这里需要提醒大家吃饭后不要立即进行运动,这样对身体是不好的,并且吃饭后要休息一会儿,然后起来活动活动,当然活动的时候要注意补充水分,这样不至于让水分消耗太多,很多人以为自己瘦了,其实是消耗的水分,不是减的脂肪,这个需要注意。

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